Жмеринська міська територіальна громада

Незабаром закінчиться літо і розпочнеться новий навчальний рік. Дітям завжди не легко повертатися до школи після літніх канікул. Літом з’являються нові звички, менше обов’язків, зовсім інший розпорядок дня.

Ось декілька порад, щоб початок навчального року не став додатковим стресом.

Поступово організуйте режим та графік життя, який буде зручним під час навчання. Для родини потрібен розпорядок дня, який буде враховувати початок уроків.

Врегулюйте кількість годин сну дитини, більш ранній підйом, прогулянки на свіжому повітрі, фізичну активність.

 Протягом 10 днів намагайтесь, щоб дитина лягала спати на 10-15 хвилин раніше, наближаючись до часу 21.00-22.00 (залежно від віку дитини).

Вставати теж потрібно на 10-15 хвилин раніше, наближаючись до часу підйому – орієнтовно о 7:00.

Не примушуйте дитину одразу підхоплюватись з ліжка, особливо, коли в перші дні це є незвичним. Дайте час – 15-20 хвилин полежати у ліжку. Головне, щоб дитина прокидалась у певний час, щоб налаштувати біологічний годинник та побудувати передбачуваний режим дня.

Врегулюйте графік приймання їжі. Сніданок має бути приблизно через 40 хвилин після пробудження. Обід – приблизно у той самий час, коли дитина буде обідати, відвідуючи школу, та вечеря – максимально за дві години до сну.

Протягом дня варто врахувати необхідність прогулянки на свіжому повітрі (1,5 – 2 години), можливості порухатись, погратись, зайнятись улюбленою справою, допомогти у домашніх справах.

Вимикайте телевізор і прибирайте всі екрани за годину до сну. Практикуйте ритуали розслаблення перед сном: слухайте заспокійливу музику, читайте книгу.

Але пам’ятайте, що правильно організований день та режим дитини – не самоціль. Уникайте крайнощів, будьте гнучкими, дослухайтесь до своєї дитини та її потреб. Варто встановити збалансовані стосунки з гаджетами та робити акцент на здоровому використанні технологій для навчання та розвитку. Рекомендований час перебування за екраном для дітей 7-12 років – 1 година на добу, 12-16 років – 2 години на добу.

Слід навчити дитину гімнастики для очей, щоб знизити негативний вплив на зір. Облаштуйте зручне та комфортне робоче місце з необхідною відстанню до екрана, можливістю зручно та рівно сидіти. Введіть час у родині без гаджетів - під час їжі, перед сном, на прогулянці. Власним прикладом показуйте, що спілкування в родині цінне і цікаве. Потурбуйтесь про здоров’я дитини.

Важливо перед школою пройти профілактичний медогляд, щоби пересвідчитись, що зі здоров’ям дитини усе гаразд, отримати довідку для школи і корисні поради від вашого сімейного лікаря про профілактику хвороб у школі.

Придбайте необхідні для школи речі. Виберіть безпечний і якісний шкільний портфель.      

Привчіть дитину дотримуватись гігієни. Мити руки перед їжею і після туалету – найпростіше правило, яке захистить вашу дитину від десятка хвороб.

Налаштуйтесь психологічно. Психологічний комфорт дуже важливий як для дітей, так і для батьків. Обговоріть з дитиною правила й норми, які пов’язані зі школою. Поясніть їх необхідність та доцільність.

Поясніть, що робити під час повітряної тривоги.

Навчіть шанобливого ставлення до однокласників з особливими потребами, обговоріть тему булінгу.

Пам’ятайте: Ваша підтримка й терпіння - головний ресурс для успішної адаптації дитини та її здоров’я.

Відділ державного нагляду за дотриманням санітарного законодавства Жмеринського районного управління Головного управління  Держпродспоживслужби у Вінницькій області